Что ни говори, а йога сейчас в моде. Это отлично, здоровый способ жизни избавляет от заболеваний и поднимает настроение. Для здорового человека все выглядит ярче и привлекательней, и жизненные неудачи воспринимаются не так трагически.

Решив практиковать йогу нужно сразу усвоить – путь это не легкий и требует терпения. Освоить асаны не просто, но возможно.

Как начать заниматься йогой дома? С чего начать, чтобы не возникло желания сразу бросить практику

  • Перед началом занятий следует устранить все возможные причины, мешающие активным каждодневным занятиям.
  • В помещении для занятий обязательно должен быть доступ свежему воздуху, ибо дыхание для йога – это главное.
  • Во время занятий никто не должен беспокоить. Дети в школе, садике, муж на работе, телефон отключен. Постоянное дергание во время выполнения асан сводит их пользу к нулю.
  • Свет приглушенный, температурный режим приятный. Начинать тренировки нужно с наиболее комфортных условий, к жестким стоит перейти через несколько лет регулярных занятий.
  • Тишина и только тишина, любая фоновая музыка мешает сосредоточению на упражнениях.

 Наиболее оптимальное время суток для проведения занятий

Опытные гуру советуют практиковать рано утром, примерно часов в пять, на восходе солнца. Но это не всегда получается, поэтому оптимальным будет заниматься в свободное время. После работы занятия могут включать расслабляющие упражнения, позволяющие отдохнуть. Перед трудовым днем желательно выбрать асаны, позволяющие оставаться бодрым на протяжении всего дня. Желательно придерживаться одного расписания занятий для выработки полезной привычки к выполнению оздоровительных упражнений. Упражнения хорошо бы записать, пока не придет полное их понимание и органичное встраивание в ежедневную деловую активность.

Асаны для начинающих

Не стоит сразу приступать к сложным упражнениям, асаны должны быть посильными и доступными для понимания и освоения. Подбирают их в зависимости от возраста, состояния здоровья и физических возможностей. Существует ряд противопоказаний, которые нужно знать, особенно при наличии хронических заболеваний.

Выполняя асаны впервые, не нужно перегружать себя, каждое упражнение выполняется один раз.

Основные асаны

Сурьянамаскарасана (поклонение солнцу)

Асана заряжает энергией на весь день, если выполнять его на рассвете и снимает усталость после рабочего дня.

Стоим ровно с опущенными вниз руками, ноги слегка расставлены. На медленном вдохе поднимаем руки вверх и наклоняемся всем туловищем назад, вдыхаем и задерживаем дыхание на несколько секунд, медленно выдыхаем и принимаем предыдущее положение. Затем, выдыхаем и медленно опускаем туловище вниз, руки тянутся к полу, задерживаем дыхание на несколько секунд.

Сурьянамаскарасана

Чатуранга Дандасана (поза посоха)

Асана укрепляет мышцы живота, рук и ног, помогает удерживать правильную осанку.

Ложимся лицом вниз на коврик или на пол. Руки упираются ладонями на пол, локти согнуты. Выдыхая, приподнимаем туловище параллельно полу, колени прямые. На кистях рук и пальцах ног удерживаем равновесие, сколько можем.

Чатуранга Дандасана

 Парипурна Навасана (Полная поза лодки)

Асана хорошо влияет на работу ЖКТ, повышает тонус, укрепляет мышцы живота.

Садимся на ягодицы, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Упражнение заключается в отведении тела назад с выпрямленными ногами. Желательно поднимать ноги до уровня глаз, руки вытянуты по обе стороны туловища.

Парипурна Навасана

Шалабхасана (Поза саранчи)

Асана, стимулирующая пищеварение и укрепляющая спину. Ложимся лицом вниз, руки протягиваем назад. Поднимаем ноги на выдохе, так высоко так только можно. На полу только живот.

Шалабхасана

Ардха Уштрасана (Поза верблюда подготовительная)

Упражнение, предназначенное для укрепления мышц бедер. Стоя на коленях, руки протягиваем вперед, спину опускаем назад, позвоночник тянется вверх, тело расслаблено.

Шалабхасана

 Уштрасана (Поза верблюда основная)

Асана предназначена для выпрямления сутулой спины и укрепления ее мышц. Исходное положение: стоим на коленях, руки на пояснице, туловище отклонено назад. Стараемся наклониться назад как можно сильнее.

Уштрасана

Шавасана (Поза мертвеца)

Шавасаной  завершаются упражнения. Выполняя асану можно включить музыку. Лежа на спине, полностью расслабляемся. Руки и ноги раскинуты, ладони развернуты вверх.

шавасана

Асаны для желающих сбросить вес

Упражнения для снижения массы тела формируют красивую стройную фигуру, но, разумеется, на это нужно время. Комплекс асан доступен начинающим практиковать.

Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения)

Асана укрепляет мышцы бедер и ног, а также стимулирует работу пищеварительной системы. Исходное положение: стойка прямо, руки вытянуты над головой. Тянемся вверх, как можем на вдохе, на выдохе стараемся головой достать до колен, пальцы рук касаются пола. Если до пола достать тяжело, обхватываем руками колени. Из асаны выходим на вдохе, руки расслаблены и опущены вниз.

Уттанасана

Вирабхадрасана II (Вариация позы воина)

Упражнение укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота. Исходное положение: стойка прямо, руки вытянуты в стороны, ладони вниз, ноги слегка расставлены. Стопа правой ноги разворачивается вправо, сохраняем прямой угол, стопа левой ноги поворачивается внутрь. Ноги должны быть поставлены в одну линию. Выдыхая, правую ногу сгибаем, при этом поворачивая голову вправо. Упражнение повторяем в правую и в левую стороны.

Вирабхадрасана II

Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)

Асана помогает снизить массу тела, укрепляет мышцы рук, ног и живота. Исходное положение: лежа на правом боку, правая нога лежит поверх левой, правая рука расположена на бедре, левая ладонь на полу под левым плечом. Верхняя часть корпуса поднимается на левой руке, при этом бедро поднимается и тело удерживается на левой ступне и левой ноге. Правая рука тянется вверх, таз выталкивается вперед. Упражнение выполняется на две стороны.

Васиштхасана

Уткатасана (Поза стула)

Асана способствует укреплению мышц бедер и икр, активизирует пищеварительную систему. Исходное положение: стоим прямо, слегка расставив ноги, прямые руки поднимаем над головой, ладони соединены. Выдыхая, сгибаем в коленях ноги и садимся, как на стул, при этом держа спину прямо.

Уткатасана

Бхуджангасана (Поза кобры)

Упражнение, повышающее тонус и укрепляющее позвоночник. Исходное положение: лицом вниз на коврике для йоги или на полу, ноги напряжены и прижаты, руки под грудной клеткой. На вдохе поднимает туловище, выпрямляя руки, плечи отводятся назад и вниз.

Бхуджангасана

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)

Упражнение полезно для поднятия общего тонуса и укрепления мускулатуры. Исходное положение: стоя на четвереньках, ягодицы прижаты к пяткам, руки вытянуты вперед. Выдыхая, выпрямляем ноги, вытягиваем спину, ягодицы отводим назад и вверх, голова опущена и расслаблена.

Адхо Мукха Шванасана

Цены в интернет-магазинах:
Bradex Кольцо "Пилатес" SF 0008 Bradex Кольцо "Пилатес" SF 0008 Зеленый шар 483 Р.

Для постоянной практике асаны подбираются индивидуально и выполнять их можно в подходящее время. Со временем без йоги уже невозможно будет обойтись, она станет привычной и понятной, но в начале пути придется приложить усилия и запастись терпением.